Jeder Mensch steht mindestens einmal in seinem Leben vor dem Problem des Übergewichts und der Wahl einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Der einfachste und effektivste Weg, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ist eine Diät, bei der es sich um eine spezielle Diät handelt, die eine sehr begrenzte Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln zulässt.
Nicht alle Diäten sind wirksam. Die individuellen Eigenschaften des Körpers erklären die große Auswahl an Diäten, die heute zur Verfügung stehen.
Wie wählt man genau die Diät, die es Ihnen ermöglicht, schnell und mit der geringsten Belastung für den Körper Gewicht zu verlieren?
Die Ernährung ist das Wichtigste: Was ist das beste Prinzip zum Abnehmen?
Zuerst müssen Sie das Ziel des Abnehmens klar artikulieren. Dazu sollten Sie den Body-Mass-Index und seine Abweichung von der Norm bestimmen. Um die optimale Ernährung zu wählen, müssen Sie sich auch auf die Ausgangsdaten verlassen:
- Krankheiten, die das Nahrungsangebot bestimmen können (Allergien, Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes);
- Lebensstil (Studium, Arbeitsplan);
- Alter;
- Geschlecht;
- Die Menge der zusätzlichen Pfunde.
Außerdem müssen Sie vor Beginn einer Diät einen Therapeuten oder Ernährungsberater zu zwei Themen konsultieren:
- Beseitigung von Kontraindikationen für eine Diät;
- Die Gründe für das Auftreten von Übergewicht (insbesondere bei starker Gewichtszunahme, die auf hormonelle Störungen im Körper zurückzuführen sein kann, sowie der Grund für die Unwirksamkeit der Diät selbst).
Diäten unterscheiden sich auf folgende Weise:
- Dauer;
- Das Prinzip der Gewichtsabnahme steht im Mittelpunkt der Ernährung;
- Auswahl der zum Verzehr zugelassenen Produkte.
Basierend auf persönlichen Daten und Fähigkeiten ist es extrem einfach, eine Diät zu wählen. Die Hauptprinzipien der Diät selbst sind:
- Verfügbarkeit von zum Verzehr zugelassenen Produkten;
- Angenehme Ernährung, die dem Arbeits- / Studienplan der Person entspricht;
- Effektiver Gewichtsverlust für jeden Einzelfall. Schnelle Diäten sind also am effektivsten, wenn es notwendig ist, in relativ kurzer Zeit ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden, während lange Diäten effektiver sind, um das Problem des Übergewichts zu bekämpfen, das seit langem in den USA besteht Leben des Patienten;
- Konsolidierung der erzielten Ergebnisse;
- Mangel an psychologischer und physiologischer Belastung für den Körper.
Diät zum Abnehmen: Mythos oder Realität?
Gewichtszunahme ist ein großes Problem, mit dem viele Patienten unmittelbar nach Beendigung der Diät konfrontiert sind. Warum passiert es? Schuld daran ist der falsche Weg aus der Diät, also die Rückkehr zur gewohnten Ernährung und Ernährung. Was passiert bei der effektivsten Diät?
Während der Diät wird der Körper auf eine begrenzte Diät umgestellt: weniger Nahrung, kalorienarme Nahrung, die die Prozesse der Körperfettverbrennung aktiviert. Der Körper wird von Giftstoffen und Toxinen gereinigt. Nachdem die Diät am vollständigsten ist, kehrt die Person zur üblichen Diät zurück und führt den Körper wieder auf eine Überernährung um, was zur Gewichtszunahme beiträgt.
Gibt es eine Diät ohne Gewichtszunahme? Tatsächlich kann jede Diät effektiv und dauerhaft Gewicht reduzieren. Dafür braucht man:
- Wählen Sie die richtige Ernährung für Ihren Lebensstil;
- Halten Sie sich strikt an die Ernährungsempfehlungen;
- Überdenken Sie die übliche Ernährung und schließen Sie ungesunde Lebensmittel und unnötige Mahlzeiten aus.
Eine No-Return-Diät sollte dem Körper genügend Zeit geben, um den Übergang zwischen einer eingeschränkten Diät und einer normalen Diät zu vollziehen. Zum Beispiel empfehlen viele Diäten ohne Gewichtszunahme, im Laufe einer Woche schrittweise kleine Mengen an normalen Diätnahrungsmitteln einzuführen. Es sollte jedoch bedacht werden, dass bei einer vollständigen Rückkehr zum vorherigen Regime und der vorherigen Ernährung ein hohes Risiko einer Gewichtszunahme besteht.
Die einfachste Diät
Die Einfachheit der Diät wird durch die einfache Einhaltung, die Verfügbarkeit von Lebensmitteln, die zum Verzehr zugelassen werden, eine große Auswahl an Produkten bestimmt. Eine der einfachsten Diätoptionen ist die Monodiät.
Eine Monodiät ist eine spezielle Diät, die die Verwendung eines Produkts über einen bestimmten Zeitraum ermöglicht, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Ein Beispiel für die einfachste Diät kann eine Monodiät sein, die auf der Verwendung von gekochtem Buchweizenbrei ohne Salz und Öl basiert. Die Verwendung von Buchweizen ist nicht beschränkt. Während der Diät ist nur Wasser aus der Flüssigkeit erlaubt (gekocht, gereinigt, Mineral ohne Kohlensäure).
Monodiäten ermöglichen den Verzehr von Reis, Buchweizen, Salzkartoffeln, Geflügel ohne Haut, rotem magerem Fleisch, Obst und Gemüse. Die einfachste Diät dauert von einem Tag bis zu 5 Tagen.
In der Regel sind solche Diäten recht gut verträglich und verursachen keine Nebenwirkungen aus dem Magen-Darm-Trakt. Die häufigste Beschwerde von Patienten mit einfachster Diät ist jedoch Reizbarkeit.
Die Wirksamkeit der Diät beträgt bis zu 5 kg in 5 Tagen, aber das Endergebnis hängt immer von den Ausgangsparametern ab.
Die härteste Diät
Die härtesten Diäten sind in der Regel die effektivsten. Viele Menschen sind in ihrem Bestreben, zusätzliche Pfunde loszuwerden, bereit, selbst die strengste und aktuellste Fastendiät zu erleben. Die härtesten Diäten basieren darauf, den Mindestbedarf des Körpers an Nahrung und Wasser zu decken und ihn dazu zu zwingen, seine eigenen Fettdepots aktiv zu verbrennen. Die härtesten Diäten sollten mit großer Sorgfalt befolgt werden, da ein hohes Risiko für Komplikationen bei der Arbeit der Hauptkörpersysteme besteht. Fasten als strengste Diät hinterlässt keine Spuren für den Körper:
- Psychische Störungen (Depression, Apathie, Neurose);
- Dysfunktion des Magen-Darm-Trakts (Übelkeit, Bulimie, Verstopfung);
- Hormonelles Ungleichgewicht;
- Menstruationsstörungen bei Frauen.
Die strengste und strengste Diät reduziert effektiv das Gewicht, erfordert aber auch den richtigen Ausweg, um das Ergebnis zu festigen. Eine solche Diät wird Anfängern nicht länger als 3 Tage empfohlen, sowie für diejenigen, die bereits die strengsten Diäten ausprobiert haben, länger als 7 Tage.
Die sicherste Diät
Ein Mensch ist ständig auf der Suche nach idealen Lösungen. Es ist jedoch bereits wissenschaftlich erwiesen, dass die Diät selbst nicht existiert. Bei der Auswahl einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion sollten Sie der sichersten verfügbaren Diät den Vorzug geben. Was ist die sicherste Diät?
Eine sichere Diät ist eine spezielle Diät, mit der Sie das Gewicht ohne physiologischen und psychologischen Stress für den Körper effektiv reduzieren können. Die einfachste Möglichkeit für eine sichere Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit einer ausreichenden Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu normalisieren sowie einen gesunden Zustand des Körpers und die Funktion seiner Systeme zu erhalten.
Die Diät ist das Größte - es ist eine individuelle Lösung für jeden Menschen. Eine Diät, die in einem Fall wirksam ist, kann in einem anderen völlig wirkungslos sein. Die Auswahl der effektivsten Diät muss nicht nur nach Benutzerbewertungen, sondern auch nach individuellen Parametern erfolgen.